Como Superar Una Mala Ruptura

6 Estrategias Psicológicas Para Superar Una Mala Ruptura

Una mala ruptura a menudo instiga una recuperacion larga que involucran depresión, dudas y una renuencia a seguir adelante. Incluso el proceso normal de ruptura es bastante difícil. Esto tiene sentido, porque después de todo, una ruptura es ante todo una pérdida que requiere aflicción.

Para superarlo, primero se atraviesa una necesidad desesperada de respuestas, luego la negación, la negociación y el enojo (interrumpido por recaídas ocasionales de sentimientos románticos o contactos emocionales), hasta que uno finalmente llega a la aceptación y la capacidad de redirigir la esperanza.

Los amigos mutuos a menudo se pierden, y la soledad se convierte en un compañero confiable. Con mucha frecuencia, la pareja que ha sido objeto del rompimiento continúa sintiendo dudas sobre su propia capacidad para atraer a una nueva pareja.

Necesitarás consolidar todos los recuerdos positivos y negativos de los componentes de tu pasado, no de tu presente: la tarea principal de la aflicción. El cuidado personal es primordial y, a menudo, también ayuda a recordar las razones para la relación no funcionó. Por último, te ayuda a administrar tu entorno, a reducir los registros dolorosos de tu pérdida.

Aquí, entonces les muestro 6 sugerencias psicológicas para superar una mala ruptura:

1. Alejate de tu ex, tan lejos como puedas.

No te pongas en contacto para pedirle que te ayude a comprender por qué terminó la relación. No te dejes llevar por sus canales de redes sociales. Y, por supuesto, no sucumbas a la tentación del sexo posterior a la ruptura. Estos comportamientos altamente cargados solo prolongarán tu sensación de estar intensamente conectado, o conectada, emocionalmente con tu ex pareja.

2. Haz una lista de las malas cualidades de tu ex.

Aunque parezca insignificante, enumerar todas las razones por las que tu relación nunca hubiera funcionado a largo plazo («Él fue demasiado controlador», «Ella siempre llega tarde» o «No estamos de acuerdo políticamente») puede ayudar a reforzar tu certeza de que la relación ha terminado para siempre, y debes aumentar tu determinación de mantenerte lejos de tu ex.

3. Dale un nuevo aire a tu espacio vital.

Mueve tus muebles, compra arte nuevo o pinta tu habitación de un color diferente. Naturalmente, debes guardar cualquier recordatorio físico de tu ex, cosas que él o ella te compró, o que compraron juntos, incluidos aquellos artículos que pueden ser los más difíciles de separar o dejar de ver. El objetivo es crear un espacio más fresco y con menos memoria para que puedas habitar.

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4. Emprende nuevas actividades.

Tienes que llenar tu agenda para que no pases demasiado tiempo en soledad. Pero también vale la pena crear nuevos recuerdos, que ocupan más espacio mental que recurrir a tu antigua rutina. Estos nuevos recuerdos pueden ampliar la distancia psicológica entre tu y tu ex.

5. Mantente saludable siempre.

Es más difícil sentirte terrible cuando tu cuerpo se siente bien, así que duerme mejor, come bien y haz más ejercicio. Haz esto incluso si te resulta difícil motivarte. Si nada más, el ejercicio puede servir como un cambio que estabas esperando a tu rutina, y llenar tu agenda productivamente.

6. Prueba la meditación consciente.

Separa de cinco a diez minutos cada mañana para sentarte, respirar y permanecer en el momento presente. La meditación puede ayudarte con el estrés, mejorar el flujo sanguíneo, reducir la ansiedad y simplemente ayudarte a sentirte más cómodo con el flujo de tus propios pensamientos.

Nuevamente te repito, aquí no hay atajos reales para superar una mala ruptura. Un buen cuidado personal te ayudará a superar los momentos en que te sientes más bajo, y una restricción sensata de las personas, los lugares y las cosas que te recuerdan a tu ex puede ayudarte a evitar el sentirte mal por mucho tiempo.

Por último, el hecho de abrirte a nuevas experiencias puede alterar tu perspectiva y ayudarte a poner una valiosa distancia psicológica entre tu y la separación. Eventualmente, deberías ver el mundo de manera diferente, y comenzar a sentirte como tú otra vez.

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